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# 오늘 운동 포인트

워킹맘 하루 운동&식단 기록 (21.07.16)

by 연우맘 AII-poweful86 2021. 7. 22.
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안녕하세요!!

하루 운동과 식단을 기록하고 있는 워킹맘 '연우맘'입니다.

 

즐거운 불금이네요. 불금에는 헬스클럽인거 아시죠?

오늘은 백신 2차 접종일이라 출근 전 집중해서 운동해줬어요. 

 

이번 한 주도 평일은 빠뜨리지 않고 매일 하루 운동으로 나를 위한 시간을 채웠어요. 10분이 되었든 1시간이 되었든 엄마가 된 이후로는 나만의 시간이  더더욱 소중해진 것 같아요.

그 시간을 사수하기 위해 부단히 노력하게 되네요.

 

 

 

이 블로그는 워킹맘인 저의 하루 운동 루틴과 식단을 공유하고 운동할 때 착용하는 운동복이나 사용하는 운동기구 등의 정보를 안내하면서 워킹맘, 육아맘 다이어터, 유지어터분들과 소통하고자 해요.

자세한 내용은 아래 목차 순서대로 오늘의 워킹맘 하루 운동기록 / 오늘의 식단 / 오늘의 운동복 코디에 대해 기록했어요.

 

앞으로 건강하고 예쁜 엄마가 되는 과정을 저와 같이 만들어봐요.

 

워킹맘 하루운동

연우맘과 함께 워킹맘 하루 운동&식단 기록을 체크하고 소통하며 같이 함께해요. "할 수 있습니다!"

연우맘 인스타그램

목차

  1. 오늘의 운동기록
  2. 오늘의 식단
  3. 오늘의 운동복 코디

 

1. 오늘 하루의 운동 

오늘은 어깨 운동과 가슴 운동을 했어요. 

제가 유독 가슴 운동을 하기 싫어 하는데 그 동안 번핏 운동 기록을 보니 가슴 운동을 너무 오랫동안 하지 않았더라구요. 그래서 오늘은 어깨 운동이 끝난 후 제일 낮은 무게로 가슴 운동까지 해주었어요.

 

 

오늘도 '번핏' 어플로 운동 기록을 꼼꼼하게 남겼어요. 헬린이일수록 그날 한 운동 기록은 필수인 것 같아요. 기록은 귀찮을 수도 있지만 이전의 나와 비교할 수 있어 좋더라구요.  

 

저는 스미스머신에서 어깨 운동으로 비하인드넥프레스를 자주 해주는 편이에요. 

 

어깨 후면 운동의 중요성에 대해서는 전혀 몰랐었는데 작년에 피티를 받으며 많이 배웠어요. 그래서 어깨 후면 운동도 열심히 해주는 편이에요. 

 

가슴 운동 영상은 체스트 프레스만 찍었어요. 잘하던 못하던 웨이트 하는 모습을 영상으로 남기면 확실히 자세 체크에 많은 도움이 되는 것 같아요. 처음에는 좀 창피한데 이것도 찍다보면 익숙해지더라구요. 꼭 운동하는 모습을 영상으로 찍어 자세를 체크해보시는 것도 추천해요. 

 

 

2. 오늘 하루의 식단

  • 아침: 빵식 (하나에단팥빵, 플레인요거트, 사과) 350~400Kcal
  • 점심: 샐러드 350~400kcal
  • 간식: 흑임자선식, 아몬드브리즈 150kcal
  • 저녁: 일반식 (치킨,삼겹살 등) 500kcal 

4-5시쯤 출출해서 간식을 챙겨 먹었어요. 다노샵에서 구매한 흑임자선식에 아몬드 브리즈를 넣고 먹으면 꽤 든든해요. 아몬드 브리즈를 냉장고에 미리 넣어두었다 흑임자 선식과 섞으면 시원한 미숫가루 먹는 것 처럼 너무 맛있어요.

요즘 자주 먹는 간식 조합인데 운동 전 후로 마셔도 좋을 것 같고 아침 식사를 하기 힘든 워킹맘들에게도 추천해요. .  

 

#, 아래 오늘 하루식단과 동일한 상품을 함께 공유하니 함께 하실수 있습니다^^ 

 

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3. 오늘의 운동복 코티

  • 운동복: 상의 - 에르베 / 하의 - 뮬라 웨어
  • 신발: 나이키 메트콘

 

 

 

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