안녕하세요!!

    하루 운동과 식단을 기록하고 있는 워킹맘 '연우맘'입니다.

     

    즐거운 불금이네요. 불금에는 헬스클럽인거 아시죠?

    오늘은 백신 2차 접종일이라 출근 전 집중해서 운동해줬어요. 

     

    이번 한 주도 평일은 빠뜨리지 않고 매일 하루 운동으로 나를 위한 시간을 채웠어요. 10분이 되었든 1시간이 되었든 엄마가 된 이후로는 나만의 시간이  더더욱 소중해진 것 같아요.

    그 시간을 사수하기 위해 부단히 노력하게 되네요.

     

     

     

    이 블로그는 워킹맘인 저의 하루 운동 루틴과 식단을 공유하고 운동할 때 착용하는 운동복이나 사용하는 운동기구 등의 정보를 안내하면서 워킹맘, 육아맘 다이어터, 유지어터분들과 소통하고자 해요.

    자세한 내용은 아래 목차 순서대로 오늘의 워킹맘 하루 운동기록 / 오늘의 식단 / 오늘의 운동복 코디에 대해 기록했어요.

     

    앞으로 건강하고 예쁜 엄마가 되는 과정을 저와 같이 만들어봐요.

     

    워킹맘 하루운동

    연우맘과 함께 워킹맘 하루 운동&식단 기록을 체크하고 소통하며 같이 함께해요. "할 수 있습니다!"

    연우맘 인스타그램

    목차

    1. 오늘의 운동기록
    2. 오늘의 식단
    3. 오늘의 운동복 코디

     

    1. 오늘 하루의 운동 

    오늘은 어깨 운동과 가슴 운동을 했어요. 

    제가 유독 가슴 운동을 하기 싫어 하는데 그 동안 번핏 운동 기록을 보니 가슴 운동을 너무 오랫동안 하지 않았더라구요. 그래서 오늘은 어깨 운동이 끝난 후 제일 낮은 무게로 가슴 운동까지 해주었어요.

     

     

    오늘도 '번핏' 어플로 운동 기록을 꼼꼼하게 남겼어요. 헬린이일수록 그날 한 운동 기록은 필수인 것 같아요. 기록은 귀찮을 수도 있지만 이전의 나와 비교할 수 있어 좋더라구요.  

     

    저는 스미스머신에서 어깨 운동으로 비하인드넥프레스를 자주 해주는 편이에요. 

     

    어깨 후면 운동의 중요성에 대해서는 전혀 몰랐었는데 작년에 피티를 받으며 많이 배웠어요. 그래서 어깨 후면 운동도 열심히 해주는 편이에요. 

     

    가슴 운동 영상은 체스트 프레스만 찍었어요. 잘하던 못하던 웨이트 하는 모습을 영상으로 남기면 확실히 자세 체크에 많은 도움이 되는 것 같아요. 처음에는 좀 창피한데 이것도 찍다보면 익숙해지더라구요. 꼭 운동하는 모습을 영상으로 찍어 자세를 체크해보시는 것도 추천해요. 

     

     

    2. 오늘 하루의 식단

    • 아침: 빵식 (하나에단팥빵, 플레인요거트, 사과) 350~400Kcal
    • 점심: 샐러드 350~400kcal
    • 간식: 흑임자선식, 아몬드브리즈 150kcal
    • 저녁: 일반식 (치킨,삼겹살 등) 500kcal 

    4-5시쯤 출출해서 간식을 챙겨 먹었어요. 다노샵에서 구매한 흑임자선식에 아몬드 브리즈를 넣고 먹으면 꽤 든든해요. 아몬드 브리즈를 냉장고에 미리 넣어두었다 흑임자 선식과 섞으면 시원한 미숫가루 먹는 것 처럼 너무 맛있어요.

    요즘 자주 먹는 간식 조합인데 운동 전 후로 마셔도 좋을 것 같고 아침 식사를 하기 힘든 워킹맘들에게도 추천해요. .  

     

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    3. 오늘의 운동복 코티

    • 운동복: 상의 - 에르베 / 하의 - 뮬라 웨어
    • 신발: 나이키 메트콘

     

     

     

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    요즘에는 직장을 다니면서 운동하는 워킹맘들이 점점 많아지고 있죠?

    저 또한 살림, 육아, 일에 치여 바쁘지만 하루에 단 30분이라도 오롯이 나를 위한 시간이 필요하다고 느껴 그 시간을 운동으로 채워나가고 있어요 :)

     

    앞으로 이 블로그를 통해 워킹맘인 저의 하루 운동 루틴과 식단을 공유하고 운동할 때 착용하는 운동복이나 사용하는 운동기구 등의 정보를 안내하면서 워킹맘, 육아맘 다이어터, 유지어터분들과 소통하려고 해요.

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    목차

    1. 오늘의 운동기록
    2. 오늘의 식단
    3. 오늘의 운동복 코디

     

    1. 오늘 하루의 운동 

    오늘은 월요일.

    월요일 헬스장 국룰루틴 하체운동을 했어요.

     

    출근 전 시간이 여유롭지 않아 늘 시간에 쫓기며 운동하지만 그래도 조금이라도 운동을 해주는 게 생각보다 효과가 크더라고요.

    그리고 중량을 다루기 때문에 단시간 효율적으로 운동할 수 있어 좋아요.

     

    웨이트를 할 때 그날의 운동 기록을 꼭 어플에 남기고 있어요.

    다양한 운동 기록 어플들이 있던데 저는 '번핏'이라는 어플을 만족하며 사용하고 있어요. 

     

     

    스미스 머신에서 사이드 런지로 옆 엉덩이 운동과 리버스 런지로 엉덩이 아래 운동 영상이에요.

    저는 작년에 피티를 30회 정도 받은 경험이 있고 그때 배운 내용들을 바탕으로 지금도 유튜브 영상이나 온라인 강의를 통해 계속 찾아보고 연습하는 수준의 헬린이입니다. 

     

    2. 오늘 하루의 식단

    • 아침: 빵식 (스콘, 그릭 요구르트, 아메리카노, 키위)
    • 점심: 샐러드*(*아래 첨부사진 참조)
    • 저녁: 일반식 (450  kcal)

     

    다이어터 때나 유지어터 때나 변하지 않는 나름의 식단 규칙은 삼시세끼 중 1끼는 무조건 클린식!!

    평소에 샐러드를 만들어 도시락으로 싸가지고 다녔는데 요즘은 귀찮아서 프레시 코드 샐러드를 이용하고 있어요. 새벽 배송으로 받아 아침에 일어나 도시락 통에 예쁘게 담기만 하면 끝!

    샐러드만 먹기 조금 아쉬워서 오늘은 방토와 키위를 추가해줬어요.

    그리고 사진에는 없지만 머드 스콘 스틱을 함께 곁들여 먹었어요.

    그럼 탄단지 완벽한 조합의 한 끼 식사가 되어 포만감도 맛도 너무 만족스러워요. 

    #, 아래 오늘 하루식단과 동일한 상품을 함께 공유하니 함께 하실수 있습니다^^ 

     

     

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    3. 오늘의 운동복 코티

    • 운동복: 상의 - 뮬라 웨어 / 하의 - 뮬라 웨어
    • 신발: 나이키 메트콘
    • 기타: 근육 멸치 코르셋 벨트

     

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    안녕하세요!!

    하루 운동과 식단을 기록하고 있는 워킹맘 '연우맘'입니다.

     

    인스타그램에는 간단하게라도 매일 빠뜨리지 않고 하루 운동이나 식단 기록을 피드로 올리는데 블로그에 좀 더 자세히 기록으로 남기는 게 쉽지는 않네요?

    매일 업데이트가 힘들더라도 최소 주 3회는 꼭 올려보도록 노력할게요.

     

    저는 오늘도 1시간 정도 나를 위한 시간을 운동으로 채웠어요.

    여러분은 오늘 어떤 운동을 하셨고 어떤 종류의 식단을 하셨나요?

     

    앞으로 이 블로그를 통해 워킹맘인 저의 하루 운동 루틴과 식단을 공유하고 운동할 때 착용하는 운동복이나 사용하는 운동기구 등의 정보를 안내하면서 워킹맘, 육아맘 다이어터, 유지어터분들과 소통하려고 해요.

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    앞으로 건강하고 예쁜 엄마가 되는 과정을 저와 같이 만들어봐요.

    연우맘과 함께 워킹맘 하루 운동&식단 기록을 체크하고 소통하며 같이 함께해요. "할 수 있습니다!"

    목차

    1. 오늘의 운동기록
    2. 오늘의 식단
    3. 오늘의 운동복 코디

     

    1. 오늘 하루의 운동 

    오늘은 수요일.

    오늘은 기구 필라테스 수업이 있는 날이에요. 그래서 출근 전 50분 정도 기구 필라테스 수업을 받았어요. 

    저는 출산 후 104일째 되던 날부터 기구 필라테스를 하기 시작해서 지금까지 진행 중이에요.

    2017년 3월 24일부터 시작했으니 벌써 4년이 넘었네요.

    오늘은 리포머와 바렐에서 수업이 진행되었고 리포머에선 하체, 바렐에서는 복근 운동 위주의 시퀀스였어요. 

     

    기구 필라테스는 6:1 그룹으로 받고 있어 수업 사진이나 영상은 촬영이 어려워요. 그래서 수업 시작 전이나 끝나고 나서 인증샷 정도만 남기고 있어요. 

     

    그리고 오늘 입은 운동복 상의는 얼마 전 나온 젝시믹스 신상 크롭탑인데 인스타그램에서 인친님들에게 반응이 좋았어요. 이 제품은 상의 무늬가 페이즐리로 은근히 고급지면서 생각보다 입었을 때 부담스러운 느낌이 없더라고요. 오랜만에 마음에 드는 운동복을 입고 더 열심히 기구 필라테스 수업을 받았어요.

     

     

    2. 오늘 하루의 식단

    • 아침: 빵식 (머드 스콘, 그릭 요거트, 아메리카노, 사과) 370~400kcal
    • 점심: 샐러드, 머드스콘 미니큐브 (*아래 첨부사진 참조)  400~450kcal
    • 저녁: 일반식 400~500kcal

    한 동안은 칼 식단에 칼로리 계산을 철저하게 해서 먹기도 했었는데요 지금은 그날 먹는 식사에 대해 일일이 칼로리를 정확하게 계산하며 먹지는 않는 편이에요. 대충 따져봤을 때는 하루 1400-1600 kcal 정도 먹어주는 것 같아요.  

    오늘 점심은 출근길에 새로 생긴 샐러드 집에서 남만샐 먹었어요. 
    제가 주문한 건 목살 샐러드인데 닭가슴살 샐러드가 지겨워서 그런지 너무 맛있더라고요. 그리고 머드 스콘 미니큐브로 탄수도 적절하게 채워주었어요. 

     

    #, 아래 오늘 하루식단과 동일한 상품을 함께 공유하니 함께 하실수 있습니다^^ 

     

     

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    3. 오늘의 운동복 코티

    • 운동복: 상의 - 젝시믹스 / 하의 - 뮬라 웨어

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